【早寝早起き”健康”説】VS【早寝早起き”不健康”説】調べてみました

大事なのは「睡眠習慣」

夜勤など生活習慣が昼夜逆転した方が、睡眠を活用して健康になれないのかというと、そうではありません。

「早寝早起き＝不健康」の記事でも述べられていますが【”無理な早寝早起き”で規則正しい睡眠習慣ができていない】

これが不健康と謳われる原因です。
「早寝早起きが健康にいい」はウソ　睡眠のプロが語った、眠りにまつわる4つの迷信
引用元：logmi

コチラの記事もそうですが早寝早起きの事は全否定していません。よく読んでいただければわかります。悪いのは睡眠不足や無理な早起きの事で、早寝早起きという規則正しい生活リズムに関しては触れられていません。

要は早寝早起きにこだわらず
【規則正しい睡眠習慣】で休養をする

休日の寝過ぎが体調不良の原因に　休日明けの「社会的時差ぼけ」を解消
引用元：日本生活習慣病予防協会

次に睡眠に関する研究についてご紹介させていただきます。この事を念頭にお読みください。

①「休日だから多めに寝る」は不健康

「休日だし昼まで寝よう～」

そんな方も多いのではないでしょうか！？
この習慣は先に書いた【規則正しい睡眠習慣】ができていない事になります。

平日と、休日で起床時刻が違うと
人間の体に元々備わっている体内時計が狂います。

下記記事ではそんな体内時計が狂った場合
肥満や糖尿病、心臓の発症リスクが高くなると発表されています。

休日の寝過ぎが体調不良の原因に　休日明けの「社会的時差ぼけ」を解消
引用元：日本生活習慣病予防協会

子どもも週末に朝寝坊はすべきではない！

日本で小学校5年生から高等学校3年生まで2万人を対象に行われた研究で、

夜型で週末に朝寝坊をする生活パターンは、健康が損なわれやすいことが判明した。

睡眠を中心とした生活習慣と子供の自立等との関係性に関する調査の結果
引用元：文部科学省

休日だからと言って、夜更かしして昼まで寝る・・・

②睡眠不足は肥満のもと！

次に、早寝早起きのように寝るタイミングではなく「睡眠の量」に着目して調べました。

早稲田大学と花王の研究グループが行った研究です。

睡眠時間の短縮が肥満リスクを増加させるメカニズムを解明
引用元：花王株式会社HP

結果を述べますと
【睡眠時間が短い=空腹感の増加】すなわち

睡眠不足が続くと「お腹は空いてないけど何か食べたくなる」

そんな経験、私もよくあります。

人間の体のメカニズム上、睡眠不足は、食欲に大きな関係があったのですね。

【睡眠の質】についても含めて以下の文章でご紹介いたします。

快眠と生活習慣
引用元：厚生労働省(e-ヘルスネット)

【結論】早寝早起きはして良いの！？

ここまでお読みいただきありがとうございます。

結論は「早寝早起きはしても良い」です。

しかし！それ以上に大切なのは【睡眠習慣】です

◇「自分は夜型」
◆「夜勤の仕事だとできない」
◇「無理な早寝早起きは嫌」

そんなあなたでも大丈夫です。

何度も申しますが
早寝早起き以上に大切なのは

【規則正しい睡眠習慣】です。
もう、「早寝早起き」に縛られる必要はありません。

規則正しい睡眠習慣とは
寝る時間と起きる時間をある程度一定にすることです。

Aさん：夜２３時に寝て朝６時に起きる
Bさん：深夜３時に寝て朝１０時に起きる

どちらも睡眠時間は同じです。
早寝早起きか遅寝遅起きかの違いですよね。

ここで重要なのは早寝早起きをしているかではなく
同じ睡眠７時間でも、毎日同じリズムで
【休養できているか】がポイントです。

Bさんは寝るのが遅いから不健康そうに思うかもしれませんが、毎日同じ時間に寝て、ぐっすりと眠り良い目覚めができていればBさんの睡眠習慣は”◎”です

早寝早起きをしないからといって、健康に害はありません。

しっかり【休養】できる睡眠を毎日規則正しく行えていればあなたは健康です。

早寝早起きはあなたの体質や生活習慣に合っていればいれば良いですが大前提として【睡眠＝休養】であることを忘れないでください。

近年、ネット社会の健康に関する知見も多く出ておりますがこの記事をお読みいただき、皆さまの健康や教育に貢献できたら幸栄です。

ぜひ正しい知識で、健康な生活を送れることを祈っております。