失恋して立ち直る方法→立ち直ることで失恋がプラスに！心理学と名言集

「いっそのこと、好きにならなきゃよかった。」
過去はやり直せません。あの人との時間はもう、思い出の中でしか感じることはできません。その辛さが重くのしかかります。

失恋から立ち直りたい。

けれど、失恋から立ち直ることはとても難しいです。どうしてもあの人との記憶が邪魔して、辛さや虚無感、怒り、悲しみなどの負の感情が湧き出てしまいます。この記事では、そんな辛い失恋から立ち直る方法を書き記しています。きっとこの記事を読めば一歩前に進むことができるはずです。

失恋の苦しみはとてつもなく大きい

失恋はめちゃくちゃ辛いものです。人生最大の苦しみと言っても過言ではありません。誰しも失恋は辛いのです。

そこにメンタルの強さなんて関係ありません。上司から何を言われても屈しない強靭なメンタルをもつ者でも失恋は苦しいものです。

その苦しみは、本当に心の奥深くまで傷を残します。だからこそ、そう簡単に割り切ることができません。
友達や家族に失恋の相談をしたとしてもおそらく、「男（女）なんて星の数ほどいるから元気だして！」と励まされます。ですが、そんな答えは求めていませんよね。
だって、あの人は世界でただ一人だから。
たった一人の本気で恋をしたあの人を失ってしまったから、その悲しみはとても大きいです。あなたが失恋からなかなか立ち直ることができないのは、本気の恋をしたなら通常のことなのです。

失恋はうつ病などの精神病を発症することも

失恋が原因でうつ病などの精神病を患うこともあります。軽度なものも含めると、失恋者の約3人に1人が失恋うつ病にかかると言われています。それほど失恋は精神負担が大きな出来事です。

また、厚生労働省の調査によると、20代の自殺の原因第一位が失恋で、全体の37%を占めます。
女性に比べて男性の自殺者は2〜4倍です。男性の方が失恋から立ち直りにくいということです。

失恋から立ち直ることは自身の精神や身体を守ることでもあるのです。

失恋から立ち直るための3ステップ

失恋から立ち直るためには、

この3つのステップを踏む必要があります。この手順を知ることで、より早くリフレッシュした状態で失恋から立ち直ることができます。また、精神病にもなりにくいとも言われています。晴れた気持ちで一歩前に踏みだしましょう。

ステップ1：失恋の現実を受け入れる

失恋した現実をしっかり受け入れなければなりません。実はこれが一番難しいです。

失恋したら人は必ず現実逃避をする

失恋したら人はまず、現実逃避をします。「あの人が私を振るわけがない」や「何かの間違いだ」など、フラれた現実から目を背けようとします。
失恋のダメージが大きすぎて、脳が失恋した事実の受け入れを拒否しているからです。
ですが、この現実逃避を乗り越えなければ立ち直ることはできません。

”執着の心理”が現実を受入れるブレーキをかけている

心理学では、失恋しての現実逃避してしまう状態のことを”執着の心理”と言います。
あの人の匂いやしぐさが走馬灯のように脳内をよぎってしまう。「あんなに愛し合ったのに、あの人が私から離れていってしまうなんて、何かの間違いだ」。
失恋したとき、そんな感情が湧いてしまうのは、あなたが執着の心理状態だからです。
執着とは、しがみついてしまうという意味です。
つまり、「絶対にあの人はまだ、私のことが好きに違いない！」と、まだお互いが両想いであるかのように思い込んでしまう心理状態のことですね。いわゆる妄想です。
執着の心理状態のとき人は復縁できると考えます。脳が錯乱している状態で失恋から立ち直ることなんて不可能です。

現実逃避の脳内は麻薬中毒者と同じ

失恋したときの脳内は、麻薬中毒者のそれと同じ状態だと言われています。
脳内では、失恋すると多量のドーパミンが分泌されます。
ドーパミンとは、人が幸せや幸福を感じたときに分泌されるホルモンの一種です。あの人と幸せな時間を過ごせば過ごすほど、多くのドーパミンが分泌されています。
失恋すると、あの時感じた幸せを脳が探し求め、さらに多量のドーパミンを放出します。失恋後にあの人との思い出が脳内に焼き付いてしまうのはその玉です。
そして、それはまるで麻薬中毒者が麻薬を探し求める脳内にとても似ているそうです。
麻薬中毒者が麻薬を辞めるようになるためには、相当な努力が必要です。それと同じで、失恋して現実を受け入れることも、かなり難しいのです。
詳しくは、この関連記事に掲載していますので、よかったら読んでみてください。

失恋して死ぬほど辛いあなたへ。失恋後に知ってほしいたった1つのこと

2017年2月18日

失恋の現実を受け入れたきっかけトップ10！

失恋した現実を受け入れたきっかけを100人の男女に聞いてみました。
そのもっとも多かったきっかけを、ランキング形式で発表します。

1. 好きな人の態度（24人）
   好きな人の態度が次第に変わっていき、失恋した実感が湧いてくるようです。

2. 友達伝いで聞く（21人）
   友達経由で、失恋した相手のことを聞いて、現実を受け入れてしまう人が多いようです。

3. 自己暗示（17人）
   自分自身に失恋したと言い聞かせることで現実を受け入れた人もいるようです。

4. 好きな人からの言葉（14人）
   好きな人から、嫌いだと言われ、現実を見ました。

5. 連絡無視（9人）
   LINEを無視されたり、着信拒否されたりなど、好きな人からの壁が目に見えてわかるときですね。

6. 手紙やLINE（5人）
   好きな人からの別れの手紙やLINEで現実を受け入れた人もいるようです。

7. 噂話（4人）
   噂で、好きな人が自分のことを嫌っていることを知ったときのショックは大きいですよね。

8. 映画（3人）
   映画を見ていて、自分の置かれている状況に重なるものがあり、現実を受け止めた人もいるようです。

9. 親の恋愛話しを聞いて（2人）
   失恋したとき、親の恋愛話を聞いて、運命のひとではないと感じました。

10. SNS（1人）
    好きな人のSNSをのぞいたら、他の人と付き合っていました。

ステップ2：気分をリフレッシュ

現実を受け入れたら、その次は、気分をリフレッシュしましょう。映画を見るのもいいですし、友達と旅行するのもいいですし、仕事に熱中するのもいいですし、とりあえず、思いっきりやりきることが大切です。そこで、気持ちをリフレッシュさせるためのオススメの方法をご紹介します。

1.映画を見て泣く

映画を見て泣いてください。恋愛ものだと、また、あの人との思い出を思い出すかもしれませんので、オススメしません。
立ち直るためには、アクション系やコメディ系、または、感動物の映画がオススメです。

2.友達に愚痴る

思いっきり愚痴を言ってください。
「こんなこと友達に言ったら嫌われるかも…」なんてことは気にしなくても大丈夫です。
ほとんどの場合、友達はあなたの失恋話を全て聞いて覚えていることはありません。
気が済むまで愚痴を聞いてくれる友達っていいですよね。

3.大声で叫ぶ

ドラマみたいに山に行って大声で叫ぶのも良し、カラオケに行って、喉が枯れるまで歌い続けるも良し、とりあえず大声を出してください。
ストレス軽減の効果もあります。

4.大酒を食らう

お酒が好きな人はこの方法もいいですね。お酒は苦い思い出を押さえつけてくれます。
ですが、飲みすぎには注意してください。

5.思い出の品を壊す

よく、あの人との思い出の品を捨てる人はいますが、オススメは壊すことです。
おもいっきり、アルバムをへし折ってください。スッキリしますよ。

6.イメチェンする

ファッションを変えてみたり、髪形を変えてみたり、今までとは違う自分になることで発散できます。
イメチェンすることで、なんとなく中身も変わったような気分になることができるかです。

7.旅行に行く

友達や一人でも構いません。旅行に行くことで、新たな発見や気づきがあります。
新しい世界に触れることで、気分が楽になることは心理学でも証明されています。

8.趣味に没頭する

趣味に没頭してみてください。
好きなことに集中することで、何も考えなくなります。
そして、自然と充実感が得られます。

9.仕事に集中する

仕事は唯一、恋愛より優先できることです。仕事に集中すると疲れます。
疲れるとすぐに寝ます。
一人になる時間を減らすことは、リフレッシュの機会を多く得たことになります。

10.涙が枯れるまで泣く

とりあえず、泣くこともいいですね。
これでもかってぐらい泣くことで、リフレッシュできます。
さらに、泣くことはストレスの解消にもつながります。

ステップ3：失恋を振り返り次に進む

もう一度、この失恋を振り返りましょう。正直、思い出すことが怖いと思います。思い出すことで、失恋直後のような虚無感に襲われるかもしれないからです。

ですが大丈夫です。ステップ1とステップ2をしっかり行っていれば、そこまで気分が落ち込むことはありません。もし、思い出すことで苦しくなってしまったらそれは、まだ現実を受け入れることができてないということです。

なぜ、辛い失恋をこのタイミングで思い返さなければならないのか、その理由は、あなたの自己成長のためです。
決して失恋で悩んだことは恥ずかしいことではありません。失恋を経験したからこそ、一皮剥けた大人になることができるのです。

失恋から立ち直るとは自己成長すること

失恋から立ち直るとは、失恋の経験をバネに自己成長することではないでしょうか。
単にリフレッシュするだけでは、辛い思いをして失恋した経験が、あなたの人生になんの意味も成しません。辛かったからこそ、次の恋で失敗しないためにも、失恋の経験から学ぶべきなのです。

なぜ失恋したのか考える

なぜあの人と別れることになったのか考えてみてください。
遠距離になるからなどの物理的な理由は例外ですが、ケンカ別れや浮気など何かしらの原因があるはずです。

ケンカ別れした人へ

ケンカの原因はさまざまですが、多くの場合、恋愛価値観のズレだと言われています。育った環境や遺伝により恋愛の価値観は個々で異なります。
ケンカした理由は、あの人が自分と違う価値観を持っていて、それをどうしても受入れることができなかったからではないでしょうか。
辛い失恋を経験してそれを乗り越えた今のあなたが、当時ケンカしていた場にいたらどうするでしょうか。相手のことを尊重して受入れる努力をするはずです。
それでも譲ることのできない価値観なら仕方ありません。ですがその価値観は、あの人と一緒に過ごす幸せな時間を犠牲にしてまで守るべきものなのでしょうか。
リフレッシュした今だからこそ再度考えてみてください。

やらかして別れた人へ

浮気など何かしらやらかしてしまってフラれてしまった人は、何を反省すべきかわかるはずです。
もし、相手が浮気して別れた場合でも、なぜ浮気させてしまったのか考えてみてはいかがでしょうか。
相手のせいにすることは簡単ですが、失恋を自己成長につなげるには、何かしら自分が悪かった点を考えることが重要です。

あなたの恋愛を見直すことが成長につながる

もう、あんな辛い失恋を経験するのは嫌ですよね。
私も、自分の何がいけなかったのか、必死に考えました。自分の悪いところを考えるのは気分が萎えてしまいます。
特に失恋直後は自己否定の連続なので、自分が悪かったところから目を背けがちですが、それでは失恋から本当の意味で立ち直ることはできないんです。
自分の欠点を、私があの人にしてあげられなかったことを考えることで、失恋から立ち直ることができるんです。
「失恋から立ち直る」は言い換えれば、自分と向き合うこと、なのです。

失恋から立ち直るには時間が必要です

失恋から立ち直るためには、時間がかかります。
最初のステップ1の期間も短くて半日、長い人で3ヶ月だと言われています。
ですが安心してください。時間はかかっても必ず現実を受け入れて失恋から立ち直ることはできます。
なぜなら、幸せを感じる成分であるドーパミンが永遠に分泌されることは、ありえないからです。
ドーパミンの分泌が時間が経つにつれて徐々に減っていくことで、失恋の辛さが軽減されていき、現実を受け入れていきます。

失恋から立ち直ることが難しい人の特徴5選

失恋から立ち直るのに時間がかかる人もいれば、すぐの人もいます。ではそのような人が失恋からの立ち直りが遅いのでしょうか。その特徴をご紹介します。

一途な人

ある一人の好きな人に対して、一途に尽くす人は現実を受け入れるのに時間がかかります。
あの人に尽くしてきた分、そのショックは大きくなります。
尽くしてきたからこそ、最高の愛が芽生えると考えて、一番にあの人のことを考えて、一生懸命尽くしてきたのに…

恋愛一番な人

仕事や友達より恋愛！恋愛を一番に考えている人は、現実逃避の時期から抜け出せない傾向にあります。
恋愛に一番力を入れている分、失恋してその現実を受け入れることには相当な時間がかかります。

自分に自信がない人

自分に自信がない人にとって、その付き合っていたお相手は、やっと自分を認めてくれた人です。
そんな人が離れていってしまったら、さらに自分に自信がなくなってしまう。
そう考えてしまったら、なかなか抜け出せないです。
唯一、自分を認めてくれたあの人との思い出だけが、記憶に刻まれてしまいます。

過去に遊んだ経験がある人

意外にも、過去に異性で遊んでいた経験がある人は時間がかかると言われています。
なぜなら、いろいろな人と遊んでやっと見つけた本気の相手を失うということですから、そのショックは大きいようです。
自業自得だろと思う人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。
これが、この人の恋愛の形です。

ネガティブな人

物事をマイナスに考えてしまう人は、なかなか抜け出せないですね。
ポジティブに考える方が難しいかもしれませんが…ネガティブシンキングだからこそ、現実を受け入れることに時間がかかってしまい、自分を責め続けてしまいます。

失恋から立ち直るきっかけは人それぞれ

失恋して今は完全に立ち直っておいる3人の男女に、そのきっかけをインタビューしてきましたので、ご紹介いたします。

私は、LINEブロックで現実を受け入れました。好きだった人にいくら連絡しても既読がつかず、ブロックされていることに気づきました。連絡を取ることすら許されないことにとてもショックを受けました。

僕が失恋した事実を受け入れたきっかけは、友達からの伝言でした。友達から、元カノとその彼氏の幸せ話を聞いたとき、「あ、振られたんだ」と思いました。もう、僕の居場所は彼女にはないんだという思いでした。

彼氏の態度です。彼氏の態度が次第に、私から離れていっているような気がして、もう、気持ちがないことがわかりました。彼氏はもう、他の女性に身も心も向っているんですね。

失恋から”立ち直る”ことと”忘れる”ことは別物

”立ち直ること”と”忘れる”ことは別物です。
結論から言うと、本当に好きな人との失恋は一生、忘れることができません。
その証拠に、あなたのおばあちゃんやおじいちゃんに失恋した経験があるか聞いてみてください。誰しも一つや二つの失恋話はあるはずです。お年寄りの方が忘れられないということは、もう、一生忘れることができないこということです。もし、失恋を完全に忘れてしまったのであれば、それは、そこまで好きではなかったのかもしれません。それほど本気の恋だったのです。

失恋に関する名言集

最後に、失恋に関する名言をいくつか紹介します。あなたが立ち直るためのきっかけになれば幸いです。

「失敗しなくちゃ成功はしないわよ」（ココ・シャネル）
確かに、失敗して初めて学ぶことがあります。失敗から学ぶからこそ、成功するんですね。

「カネがなくてもくよくよするな。他人に一時預けていると思え。いずれ自分のところに回ってくる。女もそうだ。」（高田純次）
個人的には好きですね。お金は単に人から人へ渡り、ぐるぐる回っているだけです。女も世の中の仕組みと同じなら、そうなのかもしれません。

「裏切りは女のアクセサリーみたいなもんさ。いちいち気にしてちゃ女を愛せる訳がないぜ」（ルパン三世）
カッコいいですね。確かに、女性は必要とされたいもの。裏切りは女の特権だとすれば、それを丸ごと愛することができる大きな男になりたいですね。

「恋をして恋を失ったほうが、一度も恋をしなかったよりはマシである。」（テニスン）
確かに、恋から学ぶことはたくさんあります。失ったとしても、恋は人を成長させてくれます。人としての成長のためには、恋が必要なのかもしれません。

「深く愛することのできる者のみが、また大きな苦痛をも味わうことができるのだ。」（トルストイ）
深い愛情を注いできたからこそ、失恋したらその苦痛は大きいものです。ですが、その苦痛を味わうことができることは、幸せなことなんですよ。

私が失恋から立ち直った話

「君と僕は、合わないんだと思う」

私が大好きだったあの人から別れ際に言われた言葉です。私はこの言葉に、鈍器で心を打ち砕かれたような気持ちになりました。これまで隣にいることが当然だったあの人がいなくなってしまったショックで、私は一時期生きている意味がわからなくなりました。あの人は今、どこで、誰と、何をしているのか。私は何をどうすれば良かったのか。

これまでの全てが、「私」そのものが、何もかもがわからなくなったのです。

何を選び、行動してもあの人は私から逃げていってしまうような気がして、心の中にいる「あの人」は何も答えてはくれないので、私の行動が正しいのかどうかを周りの友人に聞くようになりました。

完全に依存です。

私がどうしたいのか？よりも、あの人はどう思うのか？ということだけを気にして、自分の気持ちを押し殺しながら毎日を必死に生きていました。

でも、この状態ではあの人の鎖はずっと解けないし、失意の底に沈んだまま。失恋の苦しみが癒えることはないし、あの人との関係性を戻すこともできません。失恋の傷は深ければ深いほど、自分を傷つけ、絶望と孤独、そして危機感に近い恐怖を私たちの心に植えつけ、立ち直れなくなってしまいます。

あの人との思い出は全ての光を屈折させ、私の心には届かなくなります。

目に映る全てが美しく見えなくなります。

私の世界から「希望」という名のつくもの全てが消えてしまうのです。

しかし私の場合、失恋においては、友達に相談することで心がグッと軽くなりました。

どんな人でも失恋から立ち直れるし、人としての魅力を上げることができる。自分を確立していく過程の中で、あの人との関係性もきっと見えてくると思います。

もし周りに相談する人がいない人、相談できない状況の人はコメント欄に正直な気持ちを書いてみてください。

「失恋からもう立ち直りつつあるよ」という方や「もう未練なんてないよ」という人、「失恋の辛さから一刻も早く立ち直りたい」「あの人の隣で、もう一度歩きたい」と心から願っている人、さまざまな境遇の人からのコメントお待ちしております。